Teil 3/8 | Typische Fehler beim Abnehmen

Fehler 8: Zu wenig Proteine essen

Während einer Diät sollte man viele Proteine essen. Diese können den Gewichtsverlust unterstützen, da sie für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl sorgen und so den Appetit zügeln, die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel anregen. Zudem wird weitaus weniger Muskelmasse abgebaut, wenn der Körper genug Proteine durch die Nahrung erhält.

In einer Studie wurden 40 Frauen und 40 Männer untersucht, deren Ernährung entweder zu fünf, 15 oder 30 Prozent aus Proteinen bestand. Das Ergebnis: Wurden 30 Prozent Proteine aufgenommen, nahmen die Probanden durchschnittlich täglich 575 Kilokalorien weniger zu sich, als wenn sie nur 15 Prozent ihres Tagesbedarfs über Proteine deckten .

Richtig abnehmen: Während einer Abnehmphase sollte jede Mahlzeit mindestens ein proteinreiches Lebensmittel enhalten.

MERKE!

Eine proteinreiche Ernährung ist während des Abnehmens sehr wichtig. So wird weniger Muskelmasse abgebaut und Proteine wirken appetitzügelnd, sättigend und regen den Stoffwechsel an.

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